Медитация перед сном полное расслабление.

Медитация перед сном даёт полное расслабление, быстрое засыпание и качественный сон.
Медитация перед сном полное расслабление

Медитация перед сном даёт полное расслабление и возможность выспаться сном младенца. Наша нервная система и энергетика инертна. Требуется время и специальные медитативные практики чтобы остудить слишком разогретый под стрессами организм.

Если раньше события в мире и обмен информации происходили медленно. Человек успевал переварить стресс. То сейчас стресс наваливается один за одним и мало кто способен без медитации справляться с таким количеством напряжения в теле.

Медитация перед сном полное расслабление как выполнять?

При выполнении медитации перед сном полное расслабление необходимо понимать несколько факторов, которые влияют на наше состояние.

Первое, наше сознание и мышление напрямую влияет на наши эмоции. Эмоции в свою очередь имеют непосредственное воплощение в теле в виде гормонов и других веществ, напряжению в мышцах, тонусе сосудов и так далее.

Второе, наше тело, его состояние напрямую влияет на наше мышление и сознание.

Таким образом человек это система тело-душа имеющая двустороннюю связь и взаимовлияние.

Отсюда делаем простой вывод. Для того чтобы ваша медитация перед сном полное расслабление получила максимальный эффект необходимо выполнить несколько простых упражнений.

Упражнения чтобы медитация перед сном полное расслабление прошла успешно.

Первое упражнение направлено на сброс физического напряжения. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, копчик подкручен вниз. Руки сложены в намасте.

Ваша задача максимально давить руками навстречу друг другу делая глубокий вдох. Затем как напряжение дойдет до максимума сделать выдох и руки бросить вдоль тела. Мысленно представляем как сбрасываем нечто тяжелое в центр земли и нам становится легче.

Повторяем минимум 6 раз. Правильно выполненное упражнение даст ощущение легкости в грудном отделе.

Второе упражнение направлено на работу с обидами и не высказанной агрессией. Ваша задача упереть языком в нёбо и с усилием водить по нему круги. Водим языком до тех пор пока не почувствуем разливающееся тепло в горле.

Затем с усилием делаем выдох. Одновременно высовываем язык вперед и вниз к подбородку. Получается как рык льва. Делаем минимум 3 подхода.

Третье упражнение направлено на равномерное распределение внимания по всему телу. Когда мы испытываем стресс наше внимание приковано к проблеме. Зачастую мы полностью начинаем пребывать в наших мыслях ничего не замечая вокруг.

Наша задача начать вначале растирать руки пока не почувствуем там покалывание или мурашки. Затем этими руками начинаем прохлопывать аккуратно себе лицо, голову, шею, плечи, руки с двух сторон, грудную клетку, бока, бедра, попу, ноги вниз с обеих сторон.

Затем встали и почувствовали как во всем теле забегали мурашки похожие как при растирании ладоней.

С этого момента мы готовы чтобы медитация перед сном полное расслабление прошла успешно.

Порядок выполнения медитации.

Выполняйте медитацию лежа. Можно прямо в том месте где будете спать. Ваша задача лечь на спину. Ноги немного разведите в стороны, развалив носки в разные стороны.

Руки вдоль тела ладонями вверх. Нижняя челюсть должна быть отвисшей. При этом рот закрытым.

Закрываете глаза. Мысленно как сканером пробегаете от макушки вниз по своему телу до самых кончиков пальцев ног. Для себя отмечаете те места в теле которые наиболее интенсивно соприкасаются с поверхностью.

Это может быть голова, плечи, попа, пятки.

Затем медленно делаете вдох и наблюдаете как воздух носом, носоглоткой проходит в ваши легкие и так же медленно выходит. Делаем три вдоха выдоха.

После чего, мысленно представляем перед собой тучку. Даем себе команду, пусть все проблемы, эмоции, дела, суета, переживания, все что накопили за день выгружается в эту тучку.

Рассматриваем какая стала тучка. Какого цвета, размера. Как только всё выгрузили в нее, отправляем её за дверь. Никуда не денется пусть подождет нас до завтра.

После того, как отправили ее за дверь, представляем перед собой приятное золотисто белое сияние. В этом сиянии вспоминаем приятные события из нашего детства. Там где нам было хорошо и беззаботно.

В ходе этого представления чувствуем как из золотисто белого свечения свет проливается нам на лицо и мышцы лицы полностью расслабляются. Свет заполняет голову, пространство вокруг головы и устремляется волной вдоль позвоночника через шею вниз.

Заполняет грудную клетку, руки, живот, таз, ноги. Вы чувствуете, что с этой волной ваше тело полностью расслабляется, становится теплым и тяжелым.

Последовательно прогоняете от макушки вниз эти волны света сосредотачиваясь на ощущениях тяжести, расслабленности в теле.

Это самая простейшая медитация перед сном полное расслабление.

Как правило на 3-4 волне практически любой человек не замечает как улетает в сон. Сны становятся яркими запоминающимися, а человек утром чувствует себя отдохнувшим и выспавшимся.

Кому интересно узнать о медитации более подробно прошу посмотреть тут.

Заинтересовавшихся возможностями нашего подсознания милости прошу в инстаграм.

Всем приятных снов!

Оставить ответ